Όπως και κάθε χρόνο, έτσι και φέτος τον Νοέμβριο (Κυριακή 10 του μηνός) θα λάβει χώρα ο Μαραθώνιος 2024 με τη συμμετοχή δεκάδων χιλιάδων δρομέων από την Ελλάδα και το εξωτερικό. Εκτός όμως από τα 42,195 χιλιόμετρα της αυθεντικής διαδρομής, υπάρχουν και δύο ακόμα διαδρομές κατάλληλες για όσους αναζητούν κάτι πιο βατό: μία στα 5 και μία στα 10 χιλιόμετρα. Η ολοκλήρωση και των τριών διαδρομών όμως, μόνο παιχνιδάκι δεν είναι, καθώς απαιτείται προσεκτική προετοιμασία προκειμένου το σώμα να αποκτήσει τις απαραίτητες αντοχές. Αν λοιπόν καλοβλέπεις το ενδεχόμενο να δηλώσεις συμμετοχή σε κάποια εξ αυτών των διαδρομών – εφ’ όσον δεν το έχεις κάνει ήδη – έλα να δούμε ορισμένα tips που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου - έτσι ώστε του χρόνου να κυνηγήσεις το κάτι παραπάνω!
Για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο
Ας ξεκινήσουμε με την πιο απαιτητική διαδρομή, αυτή του Μαραθωνίου και των 42 χιλιομέτρων που τη συνοδεύουν. Φυσικά η συγκεκριμένη διαδρομή απαιτεί μεγάλες αντοχές αλλά και αντίστοιχου επιπέδου wearables, ικανά να φέρουν σε πέρας τις απαιτητικές ανάγκες μιας τόσο μεγάλης απόστασης.
Το GARMIN fenix 8 είναι πιθανότατα ό,τι καλύτερο υπάρχει σε running smartwatch στην αγορά. Βλέπεις, δεν πρόκειται απλά για ένα κορυφαίο ρολόι από κατασκευαστικής πλευράς αλλά ενσωματώνει και φοβερό λογισμικό που θα σε βοηθήσει πραγματικά. Διαθέτει πλάνα μυϊκής ενδυνάμωσης, προσφέροντάς σου παράλληλα εκθέσεις της κατάστασής σου σε ημερήσια βάση ώστε να ξέρεις πού βρίσκεσαι αλλά και για να προγραμματίσεις την προπόνησή σου αποφεύγοντας τυχόν τραυματισμούς. Μπορείς μάλιστα να του ορίσεις τη διαδρομή για την οποία προετοιμάζεσαι και εκείνο θα υπολογίσει τον ρυθμό που πρέπει να ακολουθήσεις! Προσάρμοσε τις δραστηριότητες στον οργανισμό σου, βελτιστοποίησε τις ρουτίνες σου και όλα αυτά με τον καλύτερο personal trainer που είχες ποτέ!
Για τους κατόχους iPhone τώρα, το APPLE Watch Ultra 2 μπορεί να αποτελέσει μία αξιόλογη εναλλακτική επιλογή. Με νέο φινίρισμα που αντέχει τη σκληρή καθημερινή χρήση (προστασία IP6X) και ενσωματώνοντας οθόνη φωτεινότητας 3000 nits (τη φωτεινότερη που είχε ποτέ APPLE Watch), δίνει έμφαση στην ευφυέστερη προπόνηση. Χρησιμοποιεί σύστημα GPS διπλής συχνότητας που συνδυάζει δορυφορικά δεδομένα και αλγορίθμους τοποθεσίας για ακριβή καταγραφή διαδρομών, παρέχοντάς σου παράλληλα χρήσιμες πληροφορίες με τον πλέον εύπεπτο τρόπο (Heart Rate Zones, Pacer, Racer Route κλπ) για αποτελεσματικότερη προπόνηση. Η δε βελτιωμένη αυτονομία του θα σου επιτρέψει να εστιάσεις στην προετοιμασία σου χωρίς τον βραχνά της φόρτισης.
Από εκεί και πέρα, μην αφιερωθείς μόνο στο τρέξιμο. Η προπόνηση των ελίτ αθλητών περιλαμβάνει και άλλες δραστηριότητες (το λεγόμενο cross-training), γυμνάζοντας και άλλους μύες/σημεία του σώματός τους, κάτι που συμβάλλει στη βελτίωση της γενικότερης φυσικής κατάστασης και παράλληλα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην αγνοήσεις σε καμία περίπτωση την προπόνηση δύναμης που θα ωφελήσει τη σταθερότητα αλλά και τη σύσταση του σώματός σου και μην ξεχάσεις να δώσεις στο τελευταίο τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακτήσει τις δυνάμεις του (το smartwatch που λέγαμε θα σε βοηθήσει σε αυτό).
Τα ασύρματα ακουστικά JBL Reflect Aero αποτελούν τον ιδανικό σύντροφο για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, συνδυάζοντας άνεση, ανθεκτικότητα και εξαιρετική ποιότητα ήχου. Με πιστοποίηση IP68, προσφέρουν πλήρη προστασία από ιδρώτα, βροχή και σκόνη, ενώ ο εργονομικός σχεδιασμός Oval Tubes και τα Powerfins σε τρία μεγέθη εξασφαλίζουν σταθερή εφαρμογή κατά την έντονη άσκηση. Η μεγάλη αυτονομία έως 8 ώρες (7 με ενεργή ακύρωση θορύβου) και η δυνατότητα ταχείας φόρτισης καλύπτουν άνετα τις ανάγκες ενός μαραθωνίου. Η προσαρμοστική ακύρωση θορύβου και η λειτουργία Smart Ambient προσφέρουν ασφάλεια στο τρέξιμο, ενώ η τεχνολογία JBL Signature Sound με τους δυναμικούς οδηγούς 6.8mm εξασφαλίζει κορυφαία ποιότητα ήχου που θα σε κρατήσει σε ρυθμό σε όλη τη διαδρομή.
Για τα 5 χιλιόμετρα
Μπορεί τα 5 χιλιόμετρα να συνιστούν την πιο φιλική προς τους αρχάριους διαδρομή όμως κι αυτά χρειάζονται προετοιμασία. Καθώς λοιπόν κατά πάσα πιθανότητα δεν θα έχεις ασχοληθεί ιδιαίτερα με το τρέξιμο ως τώρα, το πρώτο πράγμα στο οποίο θα πρέπει να στοχεύσεις, είναι να βελτιώσεις την αντοχή σου. Μην περιμένεις να τρέξεις και τα 5 χιλιόμετρα με την πρώτη προσπάθεια: ξεκίνα με όση απόσταση/ώρα αντέχεις και κάθε μέρα ανέβαινε και λίγο περισσότερο. Όταν καταφέρεις να τρέξεις ολόκληρη τη διαδρομή, ανεξαρτήτως χρόνου, θα έχεις πετύχει το πρώτο ζητούμενο. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσεις να κατεβάζεις σιγά-σιγά τον χρόνο σου.
Για να το πετύχεις βέβαια θα χρειαστείς το κατάλληλο εργαλείο και εδώ είναι που ένα smartwatch θα σου φανεί εξαιρετικά χρήσιμο αφού θα καταγράψει με ακρίβεια τη διαδρομή και τις επιδόσεις σου, επιτρέποντάς σου να τις αξιολογείς και να ανεβάζεις τον πήχη όπως είπαμε κάθε μέρα κι από λίγο. Στην εν λόγω κατηγορία οι προτάσεις μας είναι δύο: το GARMIN Forerunner 55 και το XIAOMI Redmi Watch 5 Lite.
Το GARMIN Forerunner 55 αποτελεί τον ιδανικό σύμμαχο για δρομείς των 5 χιλιομέτρων, προσφέροντας εξειδικευμένα χαρακτηριστικά προπόνησης και καθοδήγησης. Και εδώ το ενσωματωμένο GARMIN Coach παρέχει εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης, ενώ η τεχνολογία PacePro προσφέρει δυναμική καθοδήγηση ρυθμού κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Το smartwatch παρακολουθεί με ακρίβεια βασικές μετρήσεις όπως απόσταση, χρόνο, ρυθμό και καρδιακούς παλμούς, ενώ παρέχει εκτίμηση χρόνου τερματισμού και ειδοποιήσεις ρυθμού βημάτων. Ο σύμβουλος αποκατάστασης προτείνει τον απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων, βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών. Με αυτονομία έως 14 ημέρες και αντοχή στο νερό έως 50 μέτρα, το Forerunner 55 υποστηρίζει επίσης πολλαπλά προφίλ άσκησης όπως τρέξιμο σε στίβο, διάδρομο, κολύμβηση και HIIT. Οι ενσωματωμένοι αισθητήρες παρακολουθούν επίσης ύπνο, στρες και αποθέματα ενέργειας, ενώ οι λειτουργίες ασφαλείας προσφέρουν πρόσθετη σιγουριά στην προπόνηση. Προσωπικά μας αρέσει σε χρώμα Aqua αλλά η τελική επιλογή (Black, Aqua, Whitestone) είναι δική σου!
Η πρόταση της XIAOMI, XIAOMI Redmi Watch 5 Lite, παίζει σε διαφορετική οικονομική κατηγορία, προσφέροντας εξειδικευμένα χαρακτηριστικά για δρομείς των 5 χιλιομέτρων, με κυριότερο το ενσωματωμένο GPS (GNSS 5) που εξασφαλίζει ακριβή καταγραφή της διαδρομής και των επιδόσεων. Η μεγάλη AMOLED οθόνη 1.96" με υποστήριξη Always-on display επιτρέπει την εύκολη παρακολούθηση των δεδομένων τρεξίματος εν κινήσει. Ο ενσωματωμένος Running Coach παρέχει καθοδήγηση κατά την προπόνηση, ενώ το ρολόι υποστηρίζει πάνω από 150 διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες. Με αυτονομία μπαταρίας έως 18 ημέρες, καλύπτει άνετα τις ανάγκες της καθημερινής προπόνησης, ενώ παράλληλα προσφέρει πρακτικές λειτουργίες όπως απομακρυσμένο έλεγχο κάμερας και πραγματοποίηση κλήσεων μέσω Bluetooth.
Αν δεν υπήρξες ο μεγαλύτερος φαν του τρεξίματος ως τώρα, καταλαβαίνουμε ότι ακόμα και τα 5 χιλιόμετρα μπορεί να σου φαίνονται βουνό. Το μυστικό είναι να ξεχαστείς, να μη σκέφτεσαι δηλαδή τη διαδρομή και για να το κάνεις αυτό, θα πρέπει να «ξεγελάσεις» το μυαλό σου. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να ακούς κάτι ενώ παράλληλα τρέχεις. Αυτό το κάτι, μπορεί να είναι από podcast μέχρι τα αγαπημένα σου κομμάτια, οπότε καλό θα ήταν να εξοπλιστείς και με τα κατάλληλα earbuds. Τα JBL Endurance Peak 3 είναι εξαιρετικά αφού διαθέτουν σχεδιασμό powerhook για να παραμένουν σταθερά παρά τους όποιους κραδασμούς. Είναι αδιάβροχα με πιστοποίηση IP68 και χάρη στον ήχο JBL Pure Bass, να είσαι σίγουρος ότι θα σε ταξιδέψουν στη γραμμή του τερματισμού πριν καν το καταλάβεις!
Για τα 10 χιλιόμετρα
Αν δεν είσαι… χθεσινός στο τρέξιμο, τότε τα 10 χιλιόμετρα θα σου προσφέρουν την πρόκληση που ψάχνεις. Αυτό που θα πρέπει να έχεις κατά νου στην προετοιμασία σου για τη μεγάλη μέρα είναι ένα: η σωστή διαχείριση της ενέργειάς σου κατά τη διάρκεια της διαδρομής μέσω της αυξομείωσης του ρυθμού τρεξίματός σου. Εδώ χρειάζεσαι οπωσδήποτε ένα smartwatch με προηγμένες δυνατότητες smart training ώστε να σε βοηθήσει να βρεις την κατάλληλη ισορροπία.
Το GARMIN Venu 2 αποτελεί την ιδανική επιλογή για δρομείς των 10 χιλιομέτρων, συνδυάζοντας προηγμένες λειτουργίες παρακολούθησης επιδόσεων με εκτεταμένες δυνατότητες προπόνησης. Η οθόνη AMOLED 1.3 ιντσών προσφέρει άμεση πρόσβαση σε ζωτικές πληροφορίες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ενώ η προστασία Gorilla Glass 3 και η αδιαβροχοποίηση 5ATM εξασφαλίζουν την αντοχή του σε κάθε συνθήκη. Με ενσωματωμένο GPS και εξειδικευμένες μετρήσεις όπως VO2 max, καρδιακούς παλμούς και Body Battery, παρέχει ολοκληρωμένη εικόνα της απόδοσής σου. Η δυνατότητα αποθήκευσης μουσικής και η συμβατότητα με υπηρεσίες streaming προσφέρουν ψυχαγωγία στη διαδρομή, ενώ η αυτονομία 8 ωρών με ενεργό GPS και μουσική καλύπτει άνετα τις ανάγκες προπόνησης και αγώνων 10Κ. Κερασάκι στην τούρτα το GARMIN Coach με τα προσαρμόσιμα προγράμματα προπόνησης και οι λειτουργίες ασφαλείας το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για κάθε δρομέα των 10 χιλιομέτρων.
Μια άλλη πρόταση που μόλις κυκλοφόρησε στην αγορά, είναι το HUAWEI Watch GT5 Pro , η οποία αποτελεί έναν ιδανικό σύντροφο για δρομείς των 10 χιλιομέτρων, προσφέροντας εξειδικευμένα χαρακτηριστικά παρακολούθησης επιδόσεων. Το προηγμένο σύστημα HUAWEI TruSense παρέχει ακριβείς μετρήσεις υγείας και αθλητικών επιδόσεων, αξιοποιώντας τεχνολογίες όπως αρχιτεκτονική οπτικής διαδρομής πολλαπλών αποστάσεων και σχεδιασμό πολλαπλών περιοχών. Αντίστοιχα το σύστημα Sunflower Positioning βελτιώνει την ακρίβεια της διαδρομής κατά 40%, της απόστασης κατά 30% και του ρυθμού κατά 20%, παρέχοντας αξιόπιστα δεδομένα κατά την προπόνηση. Η εξειδικευμένη λειτουργία ανάλυσης τεχνικής τρεξίματος προσφέρει πληροφορίες για τον χρόνο επαφής με το έδαφος, την κάθετη ταλάντωση και την ισορροπία, βοηθώντας στη βελτίωση της τεχνικής και την πρόληψη τραυματισμών για μια τόσο απαιτητική διαδρομή.
Με πιστοποίηση IP69 για προστασία από νερό και σκόνη, έγχρωμους χάρτες με ακρίβεια 10 μέτρων και εντυπωσιακή αυτονομία 14 ημερών, το Watch GT5 Pro της HUAWEI υποστηρίζει αποτελεσματικά την προπόνηση αλλά και φυσικά όλους τους αγώνες αποστάσεων, με την εφαρμογή HUAWEI Health να παρέχει ολοκληρωμένη ανάλυση των δεδομένων προπόνησης, και το πρόγραμμα Health+ προσφέρει εξειδικευμένες συνεδρίες άσκησης για βελτιστοποίηση της απόδοσης.
Αν χρειάζεσαι buds για να ξεχαστείς καθώς τρέχεις, δες τα XIAOMI OpenWear Stereo που χάρη στον ανοιχτό τους σχεδιασμό θα σου προσφέρουν μία υπέροχη εμπειρία ακρόασης σε συνδυασμό με σταθερή εφαρμογή χάρη στο εύκαμπτο σύρμα από κράμα νικελίου-τιτανίου. Υποστηρίζουν Hi-Res audio και κωδικοποίηση υψηλής ευκρίνειας LHDC ενώ το διπλό μικρόφωνο με τεχνολογία AI μείωσης θορύβου εγγυάται καθαρές κλήσεις. Με αυτονομία 7,5 ώρες με μια μόνο φόρτιση θα βγάλεις αρκετές προπονήσεις προτού χρειαστεί να τα βάλεις στη θήκη τους.
Πέραν αυτών, ιδιαίτερη βαρύτητα θα πρέπει να δώσεις και στη διατροφή σου καθώς αυτή μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην κατάσταση του οργανισμού σου. Η λύση εδώ είναι μία: air fryer. Θα σε βοηθήσει να απολαύσεις γευστικά φαγητά και στη σωστή ποσότητα, με τον ελάχιστο δυνατό τρόπο και τις λιγότερες θερμίδες. Για γεύματα με ομοιόμορφο ψήσιμο και ελάχιστο λάδι, σου προτείνουμε τη φριτέζα αέρος SINGER AF-4605. Δώσε της μία ευκαιρία και θα μεταμορφώσει την καθημερινότητά σου.
Άδραξε την κάθε σου ημέρα!
Οι μέρες για τον Μαραθώνιο 2024 δεν είναι πολλές, γι’ αυτό θα πρέπει να τις εκμεταλλευτείς όλες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εξοπλίσου κατάλληλα και ακολούθησε τις συμβουλές μας έτσι ώστε να προετοιμαστείς για τη διαδρομή της αρεσκείας σου. Όσο απλησίαστη κι αν σου φαίνεται αυτή τη στιγμή, με τις σωστές κινήσεις θα την… κατακτήσεις, για να κυνηγήσεις του χρόνου το κάτι παραπάνω! Ο ΓΕΡΜΑΝΟΣ είναι εδώ για να αποκτήσεις την απαραίτητη… βοήθεια στις καλύτερες τιμές της αγοράς, με εξόφληση σε άτοκες δόσεις ή δόσεις χωρίς πιστωτική. Κάνε τις αγορές σου σήμερα κιόλας, δήλωσε συμμετοχή στα 5, τα 10 ή και τα 42 χιλιόμετρα του Μαραθωνίου και καλή σου επιτυχία!
