Ξυπνάς και μηχανικά απλώνεις το χέρι σου προς το κινητό. Ειδοποιήσεις, μηνύματα, αναπάντητες κλήσεις, emails. Πριν ακόμα σηκωθείς από το κρεβάτι, έχεις ήδη εκθέσει τον εαυτό σου σε πολλές πληροφορίες. Το μυαλό σου δεν έχει προλάβει καλά-καλά να ξυπνήσει και όμως ήδη “τρέχει”. Αυτό δεν είναι το ξεκίνημα που χρειάζεται η μέρα σου.
Η τεχνολογία είναι παντού γύρω μας και κατ’ επέκταση, η ψηφιακή αποτοξίνωση έχει πάψει να είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη. Είναι πράξη αυτοφροντίδας.
Είναι ο τρόπος όχι να αφήσεις το κινητό σου στην άκρη ή να κάνεις unplug το laptop σου, αλλά ο τρόπος να βρεις τη χρυσή τομή ανάμεσα στην εσωτερική σου ηρεμία και την online ζωή σου.
Γιατί μπορεί να σε ωφελήσει η ψηφιακή αποτοξίνωση;
Η συνεχής έκθεση σε οθόνες μπορεί να κουράσει το νου μας και να επηρεάσει την καθημερινή μας ενέργεια και συγκέντρωση: περισσότερο άγχος, αποσπασμένη προσοχή, δυσκολία συγκέντρωσης.
Αλλά υπάρχει λύση. Και ξεκινά με μικρές, καθημερινές επιλογές.
Πώς να κάνεις Digital Detox: Guide 101
1. Οριοθέτησε τον ψηφιακό σου χρόνο
Αντί να βλέπεις τη μείωση της χρήσης του κινητού ως «στέρηση», δες την ως επιπλέον, πραγματικό, χρόνο και χώρο που κερδίζεις για σένα. Το πιο απλό πρώτο βήμα είναι το να παρακολουθήσεις πόσο χρόνο περνάς στις οθόνες σου.
Οι περισσότερες συσκευές έχουν ενσωματωμένα εργαλεία όπως:
Και με αυτά μπορείς:
- Να βλέπεις καθημερινές αναφορές χρήσης για το πόση ώρα πέρασες και πού στη συσκευή σου
- Να ορίζεις χρονικά όρια για apps (τα οποία προσπάθησε να τα διατηρείς)
- Να μπλοκάρεις ειδοποιήσεις σε ώρες ξεκούρασης
Tip: Επίλεξε να διακόπτεις τις ειδοποιήσεις από τα social media το βράδυ και το πρωί. Βάλε το κινητό σου σε Do Not Disturb Mode και “κλείσε” και “άνοιξε” τη μέρα σου πιο ήρεμα.
2. Do Not Disturb Mode και συγκέντρωση
Πόσες φορές έχεις προσπαθήσει να συγκεντρωθείς και ένα μήνυμα σε πέταξε έξω από το flow της σκέψης σου; Το Do Not Disturb Mode ή αλλιώς η λειτουργία «Μην Ενοχλείτε» εξυπηρετεί και έναν δεύτερο σκοπό: Σε βοηθά να συγκεντρωθείς καλύτερα σε ό,τι κάνεις.
Ενεργοποίησέ το:
- Όταν δουλεύεις
- Όταν διαβάζεις
- Όταν συζητάς
- Όταν γυμνάζεσαι
- Όταν διαλογίζεσαι
Ένα απλό smartwatch ή ένα activity tracker, σου δίνει περισσότερο έλεγχο στις ειδοποιήσεις σου.
3. Μικρά “τελετουργικά αποσύνδεσης”
Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν χρειάζεται να είναι ριζική. Ένα ριζικό digital detox μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Για αυτό, είναι ιδανικό να ορίσεις μικρές “τελετουργίες”, οι οποίες θα καταλήξουν να γίνουν συνήθειες. Με αυτό τον τρόπο, η μετάβαση θα είναι πιο εύκολη.
- Πρωινό χωρίς οθόνες: Πιες τον καφέ σου κοιτώντας έξω από το παράθυρο, μιλώντας με κάποιον ή διαβάζοντας το αγαπημένο σου βιβλίο ή κόμικ.
- Βραδινή αποσύνδεση με χαμηλό φωτισμό: Χρησιμοποίησε smart λαμπτήρες για απαλό φωτισμό που προσαρμόζεται και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
- 10λεπτος διαλογισμός μετά τη δουλειά με noise-cancelling ακουστικά που δημιουργούν ένα “καταφύγιο” ησυχίας.
4. Ξαναβρές την “ουσία” της τεχνολογίας
Η τεχνολογία είναι εργαλείο και αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής μας. Δεν είναι εδώ για να παρεμβαίνει στην ηρεμία σου, αλλά για να σε βοηθήσει να την επαναφέρεις. Όταν αρχίσεις να την αξιοποιείς διαφορετικά, θα παρατηρήσεις κάτι μαγικό: Η συγκέντρωσή σου αυξάνεται. Η αναπνοή σου γίνεται ξανά βαθύτερη. Ο νους σου ησυχάζει.
Δοκίμασε για 7 ημέρες:
- Να αποσυνδέεις το Wi-Fi 1 ώρα πριν κοιμηθείς
- Να έχεις χρόνο «νηστείας» από το κινητό σου το πρωί. Αν είναι εφικτό, μην το χρησιμοποιήσεις τις δύο πρώτες ώρες αφού ξυπνήσεις. Σύμφωνα με έρευνα, αυτό θα βοηθήσει στο συνολικό well-being σου.
- Να παρακολουθείς την πρόοδό σου με ένα smartwatch, χωρίς αυστηρότητα, αλλά με επίγνωση και ευγένεια προς τον εαυτό σου.
Πώς να αξιοποιήσεις την τεχνολογία προς όφελος του Digital Detox σου;
Η τεχνολογία μπορεί να υποστηρίξει τον σκοπό σου για ψηφιακή αποτοξίνωση, αρκεί να την επιλέγεις συνειδητά. Αξιοποίησε έξυπνα εργαλεία και συσκευές, όπως smartwatch ή wellness apps. Εργαλεία που δεν σε αποσπούν, αλλά σε φέρνουν πιο κοντά στον σκοπό σου και, κατ’επέκταση, στον εαυτό σου.
Κάνοντας τις κατάλληλες επιλογές, η τεχνολογία μεταμορφώνεται σε πηγή ηρεμίας. Κι έτσι, αντί να σε τραβά έξω από το παρόν, σε καθοδηγεί απαλά πίσω σε αυτό. “Πίσω σε εσένα”.
Η ισορροπία ξεκινά από μέσα σου
Πες ένα μικρό «όχι» σε μια ειδοποίηση και ένα μεγάλο «ναι» στον εαυτό σου.
